Bisiklet sürmek, özgürce doğada vakit geçirmenin ve sağlıklı bir yaşamın en güzel yollarından biridir. Ancak, her spor gibi bisiklet sürmenin de kendine has kuralları ve püf noktaları vardır. Bisiklet sürerken dikkat edilmesi gereken bazı pratik bilgileri ve tavsiyeleri paylaşmak istiyoruz.
İşte her bisikletçinin yola çıkmadan önce bilmesi gereken 10 önemli şey:
1) Doğru Sele Seçimi ve Rahatlık Bisiklet sürerken rahatlık en önemli unsurlardan biridir. Bisiklet şortları, iç kısmında bulunan dolgu ile doğrudan cilde temas edecek şekilde tasarlanmıştır. İlk kez bu şortları giyerken biraz tuhaf hissedebilirsiniz ama kısa sürede alışacaksınız.
Uzun sürüşlerde, sürtünmeyi önlemek için özel krem kullanabilirsiniz. Seleyi doğru seçmek de bu noktada önemlidir; geniş seleler bacak arası sürtünmesine neden olabilir. Ayrıca sele seviyesinin ne çok yukarı ne de aşağı eğik olmamasına dikkat edin. Uzun sürüşlerde arka kısmınızın seleye alışması biraz zaman alabilir, ancak bu da bisiklet antrenmanlarının bir parçasıdır.
2) Lastik Patlarsa Ne Yapmalı? Her bisiklet turuna çıkarken yanınızda bir pompa, lastik levyesi ve yedek iç lastik bulundurmayı alışkanlık haline getirin. Türkiye’de yollar bazen bozuk olabiliyor; bu nedenle lastik patlaması riski her zaman var. Lastik patladığında tekerleği çıkarın, lastiğin bir kenarını levye ile söküp iç lastiği çıkarın ve patlayan noktayı bulun. Yeni iç lastiği hafif şişirip tekrar yerleştirin ve lastiği sıkıca pompalayın.
3) Rüzgarda Nasıl Sürülür? Rüzgar, bisikletçilerin en büyük düşmanlarından biridir. Özellikle Türkiye’deki rüzgarlı kıyı yollarında ve açık arazilerde bu durumu sıkça yaşayabilirsiniz. Bir grup içinde sürüyorsanız, önünüzdeki bisikletçiye yakın durun ve rüzgarı minimumda hissedin. Tek başınıza sürerken ise duvarlar, ağaçlar veya yükseltiler gibi doğal koruma alanlarını kullanarak rüzgarı engelleyebilirsiniz. Rüzgara karşı sürerken viteslerinizi doğru kullanarak temponuzu sabit tutun ve enerjinizi idareli harcayın.
4) Sürüş Sırasında Ne Yemeli ve İçmeli? 2 saatin altındaki sürüşlerde genellikle yemek yemeye gerek kalmaz. Ancak daha uzun süren turlar için yanınıza enerji barı, kuru meyve ya da fındık gibi atıştırmalıklar alabilirsiniz. Türkiye’de özellikle sıcak günlerde su kaybı hızlı olabilir, bu nedenle her zaman su şişeniz dolu olsun. 2 saatte bir 500 ml izotonik içecek veya su içmek iyi bir genel kuraldır.
5) Vites Kullanımını İyi Öğrenin Bisiklet sürerken vitesleri doğru kullanmak, enerji tasarrufu sağlar. Türkiye’nin dağlık ve inişli çıkışlı yollarında vitesleri sıkça değiştirmek gerekebilir. Düz yolda ortalama 90 pedal devri (rpm), yokuş çıkarken ise 70 rpm civarında pedal çevirmeye çalışın. Vitesleri kullanmak, omuzlarınızı ve vücudunuzu daha az zorlamanızı sağlar ve enerjinizi daha verimli kullanırsınız.
6) Bisikletinizi Temiz Tutun Haftada bir kez bisikletinizi temizlemek, performansınızı artırır ve bisikletinizin ömrünü uzatır. Frenler, vitesler ve zincirler temiz bir bisiklette çok daha pürüzsüz çalışır. Ayrıca lastiklerinize yapışan taş, cam veya diken gibi nesneleri erken fark ederek büyük bir sorunun önüne geçebilirsiniz.
7) Antrenman İçin Zaman Yaratın Bisiklet sürmek zaman alır, ancak biraz disiplinle bunu hayatınıza entegre edebilirsiniz. Eğer televizyon dizilerine zaman ayırabiliyorsanız, bisiklet sürüşü için de zaman bulabilirsiniz. Günlük rutinlerinizi gözden geçirerek, boş vakitlerinizde antrenman yapmaya zaman ayırabilirsiniz. Unutmayın, gelişmek için düzenli antrenman şart.
8) Dirseklerinizi Hafif Bükün Bisiklet sürerken dirseklerinizi kilitlemek boyun ve omuz ağrılarına neden olabilir. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, vücudunuzun daha esnek olmasını sağlayabilirsiniz. Grup sürüşlerinde de bu esneklik, başkalarının size çarpması durumunda dengeyi korumanıza yardımcı olur.
9) Yokuş Çıkma Teknikleri Yokuş çıkmak herkes için zorlu olabilir, ancak bu, kaçınılmaz bir bisiklet deneyimidir. Türkiye’de, özellikle Ege ve Karadeniz bölgelerinde çokça yokuşlu yollar bulabilirsiniz. Kısa yokuşlarda gücünüzü kullanarak hızla tırmanmaya çalışın. Uzun yokuşlarda ise tempoyu koruyarak, rahat ettiğiniz bir vites seçin ve ritminizi bulun. Unutmayın, yokuş çıkmanın en iyi yolu daha fazla yokuş çıkmaktır!
10) Yola Bakın Yokuş aşağı sürerken veya düz yolda hızla ilerlerken önünüze değil, ileriye bakmanız dengeyi sağlamanıza yardımcı olur. Özellikle inişlerde yolun hızla geçişi baş dönmesine neden olabilir, bu yüzden daima birkaç metre ileriye bakarak yönünüzü belirleyin.
Bisiklet Sürerken Ne Giymeli?
Her zaman kaskınızı doğru şekilde takın; kaşlarınızın yaklaşık 2-3 cm yukarısında duracak şekilde yerleştirin. Grup içinde sürerken çukurları ve engelleri haber verin. Diğer bisikletçilerden bir konuda emin değilseniz, sormaktan çekinmeyin. Bu, onların kendilerini önemli hissetmelerini sağlar ve sizin aradığınız yanıtı bulmanıza yardımcı olur.
