Krampı Önleme İpuçları
Uzun bir antrenman sürüşü, yarış veya etkinlik sırasında kramp yaşayan birçok bisikletçi, bunu yetersiz sıvı alımına ve elektrolit eksikliğine bağlar, ancak son çalışmalar bunun her zaman doğru olmadığını göstermiştir. Krampın kesin nedeni hala tam olarak bilinmemektedir. Birçok kişi yetersiz sıvı alımı veya elektrolit seviyelerinin suçlu olduğunu düşünse de, bazı çalışmalar %6 karbonhidrat içeren spor içeceği tüketmenin krampı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diğer yandan bazı çalışmalar bunu desteklememektedir ve son yapılan çalışmalar, kramp ve sıvı-elektrolit alımı arasında bir bağlantı bulamamıştır.
Başka bir faktör ise ani egzersiz yoğunluğu artışıdır. Eğer aniden alışık olduğunuzdan daha sert veya daha uzun sürüş yaparsanız, kramp yaşayabilirsiniz. Ancak egzersiz yoğunluğu tek faktör olamaz çünkü gece kramplarını açıklamaz. Deneyimlerden elde edilen bilgiler, germe hareketlerinin krampı hafifletebileceğini ve düzenli esneme hareketlerinin, krampa yatkın kaslarda veya daha önce yaralanmış kaslarda krampı önleyebileceğini öne sürmektedir. Sürüşlerinizde düzenli olarak kramp yaşıyorsanız, tüm bu olasılıkları dikkate almanızı tavsiye ederiz.
- Temponuzu ve/veya mesafenizi düşürün. Eşik gücünüzü veya nabzınızı kontrol edin, antrenman bölgelerinizi öğrenin ve onlara göre sürüş yapın. Zamanı, mesafeyi veya tırmanış miktarını aniden artırmayın. Aşamalı ve planlı bir antrenman programı izleyin.
- Sürüşünüz boyunca sürekli olarak elektrolit içeren sıvılar alın. Daha serin koşullarda bile saatte 500-750 ml sıvı almayı hedefleyin.
- Hareket kabiliyetinizi artırmak için düzenli esneme egzersizleri yapın.
- Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin.
